uda i

[...] Rafał, jak życie Ci dosra to zrób sobie jakiś totalny HIIT. Np. Tabata z burpees. Po zabiegu będziesz miał spokój ducha. Ja na chandry stosuję czasem długi bieg. Jak uda mi się przełamać, to w okolicach 3-4 kilometra sprawy zaczynają same układać się na swoich miejscach. Po kolejnych dwóch problemy maleją, a od 7 km zaczynam żyć tylko [...]

[...] co też jest dla mnie dobrym wynikiem. Dodam, że 4 reps ze 120 kg jeszcze nie robiłem. Rekord mam 2x130 (a 120kgx3 było). Czwórki na maszynie – Bardzo mocno potraktowałem uda maszyną. Dwójki na maszynie – podobnie j.w. Pozmieniałem ciut ustawienia maszyny, czego efektem była dłuższa praca dwójek. Mocno styrane. MC – Zacząłem jak zwykle, jednak [...]

[...] szybko zrzuciłem do 60 kg i nie wiem nawet jak, ale 15 repsów zrobiłem. „Zrzucanie" sztangi było pod pełną kontrolą :-)) Czwórki na maszynie – Bardzo mocno potraktowałem uda maszyną. Mocniej niż ostatnio. Schodząc z maszyny ledwo chodziłem. Dwójki na maszynie – j.w. Szło mi dzisiaj we wszystkim widocznie. Powolne ruchy, ciężar porównywalny, [...]

[...] rano (start 6:30). Dalej DOMSy po sobotnich siadach i wykrokach. Chodze lepiej. Najgorzej się wstaje %-) Po wczorajszym treningu triceps i klatka odczuwa mocno, delikatnie barki. Teraz dwa dni pauzy. Chciałbym przesunąć wybiegi w DNT na rano na czczo. Może jutro się uda. Miska OK Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-01-13 11:59:31

hehe, a kto by nie wolał. A tyle "dobrze" iż ja jestem w całości zalany. Wielka opona, zalane uda, dwójki, cycki i tak można wymieniać. Jedynie dłonie i stopy mają żyły %-). Dlatego jest kawał roboty przede mną. Pytałeś o rozkład BTW wcześniej, odpisuję: DT 3320kcal (WW - 38%, B - 24%, T - 38%) DNT 2100 kcal (WW - 31%, B - 38%, T - 31% Teraz [...]

Domer, wiem. Zdaję sobie z tego sprawę z tego, że jestem tak głęboko w tyłku, że zaczynam widzieć swoje migdałki. Mimo wszystko wierzę, że uda mi się to jakoś naprawić, albo chociaż odrobinę poprawić, niestety ciężko jest mi znaleźć odpowiednią pomoc, dlatego szukam pomocy na forum, mimo tego, że zdaję sobie sprawę, że co osoba to inny pomysł. [...]

Wyślij szybką odpowiedź...Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 113 Obwód uda: 59 Obwód talii: 83 Staż na siłowni: 10 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 3 gramy na kilogram Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: duze partie 4x3 serie małe partie [...]

no wiem, ale nie miał mnie kto nagrać tym razem. Mam nadzieję, że na następnym treningu uda się coś konkretniejszego wrzucić ;-) daję daję. Dlaczego nie masło orzechowe? To tylko 30 g Taniej i zdrowiej żółtko czy orzechy włoskie .

warezz };-) a idź człowieku, ja już na to patrzeć nie mogę. Dziś wpychałem żarcie na siłę, dziwne 88-O W sumie taki kącik byłby bardzo monotonny bo każde mięso robię w ten sam sposób %-) jutro już będzie full wypiska. A jak mi się uda to na debiutach nacykam miliard fotek i zrobię relację :-)

[...] 3 seria: 45kgx10 (+10kg) Uginanie ramion z linkami stojąc: 3x15 2.Uginanie ramion na modlitewniku: 3x10 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda): 3x12 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc: 1 seria: 16kgx12 2 seria: 16kgx12 3 seria: 16kgx12 (+2kg) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 1 seria: 20kgx15 2 seria: [...]

[...] 3 seria: 50kgx6 (+5kg) +Uginanie ramion z linkami stojąc: 3x15 2.Uginanie ramion na modlitewniku: 3x10 +Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda): 3x12 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc(młotki): 1 seria: 16kgx12 2 seria: 20kgx10 (+4kg) 3 seria: 24kgx8 (+8kg) +Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 1 seria: [...]

[...] 45kgx8 3 seria: 50kgx6 +Uginanie ramion z linkami stojąc: 3x15 2.Uginanie ramion na modlitewniku: 3x10 +Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda): 3x12 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc(młotki): 1 seria: 16kgx12 2 seria: 20kgx10 3 seria: 24kgx8 +Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 1 seria: 20kgx15 2 [...]

[...] ciało i umysł... Czy jako przekąska np. 2 posiłek można wciąć orzechy - nerkowce (niestety solone i prażone)? Solone i prażone...a gdzie źródło białka? Ćwiczę 4 razy (czasem uda się więcej) w tygodniu na siłowni taki plan: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) (seria - 8-12 powtórzeń) 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka [...]

[...] ale to można leczyć i minimalizować ewentualne efekty.nie miałem na myśli, ze szufladkujesz, to żadna tajemnica była, gdzieś już pisałem poza tym Też tak mi się zdaje, że uda mi się w końcu metodą prób i błędów zmniejszyć skutki Dzisiaj udało mi się zrobić TABATE! pełne 7 cyklów - po 3/4 strasznie spadła szybkość robienia przysiadów i [...]

Bylem dzisiaj na Fibo i vik zadnych oznak walki nie mial, musze przyznac ze kawal chlopa z niego i na zywo wszyscy wygladaja o niebo lepiej i sa wieksi. Jak mi sie uda to wrzuce filmiki, .

nie chodzi o sponsorow, victor po prostu wyglada gorzej niz heath i ogromny jay. do tego jeszcze jest jackson ktory jesli sie uda wyjdzie w znakomitej formie. nie ma tam najzwyczajniej miejsca na martineza, fajnie sie prezentuje to nie ulega watpliwosci ale do sandowa narazie daleko sorki za powotrzenie, prosze usunac poprzednia wypowiedz [...]

Dziś wypadałoby zrobić trening. Zakwasy prawie ustały ( ZMA i multi podziałały chyba po 2tyg.). Z racji, że dzień wariacki nie wiem czy uda mi się go zrobić. Jeśli nie dziś - to jutro, ale miska obowiązkowo czysta. Brzuch - słabo. Może nieco lepiej, ale nadal bania, zaaplikowałam sobie senes na noc, bo nieco to męczące, pomijając już rozkminy nad [...]

po brzuchu widać najbardziej ale na ostatnim zdjęciu boczki wessało duzio i mam wrażenie, że uda się wygładziły z tyłu. faaaaaaajnie :-D

[...] nie dały mi spać, czuję się jakby miały mi zaraz eksplodować łapy, już nie mówiąc o niemożności ich podnoszenia. Dobrze, że 2 dni luzu od treningów, to se odpoczną. Jeśli uda mi się załatwić pewne sprawy, to w przyszłym tygodniu zrobię małą regenerację 3 dniową i opuszczę jeden trening. Nie chciałabym zrobić sobie kuku na koniec cyklu, a mimo [...]

ładnie Ci idzie to wszystko, fajnie, fajnie, ja mam meeega zaległosci jesli chodzi o dzienniki i bede nadrabiac to chyba kupe czasu (o zgrozo) jesli w ogole mi sie to uda. Pożyjemy zobaczymy :-P